schneller und agiler auf dem fussballplatz
 

Mehr als nur kicken! Athletiktraining macht dich schneller, stärker und widerstandsfähiger. Egal ob Jugendlicher oder erfahrener Spieler: Mit gezielten Übungen verbesserst du deine Leistung auf dem Platz und beugst Verletzungen vor.

Bewege dich schneller und agiler als deine Gegner. Mit abwechslungsreichen Übungen und einem motivierenden Umfeld macht das Training Spaß und steigert deine Leistungsbereitschaft. Ein fitter Körper gibt dir mehr Selbstvertrauen und macht dich zu einem besseren Fussballer.

Folgende vier Bereiche sind das Fundament für jeden Athleten, der seine Leistung steigern möchte. Lass uns gemeinsam genauer darauf eingehen, warum sie so entscheiden sind:

• Sprinttraining:

  • Definition: Kurzzeitläufe mit maximaler Geschwindigkeit

  • Vorteile: Steigert die maximale Geschwindigkeit, verbessert die Beschleunigung, erhöht die neuromuskuläre Koordination und fördert die Entwicklung schneller Muskelfasern.

  • Beispielübung: 5m, 10m, 20m Sprints

• Deceleration Training:

  • Definition: Training, das sich auf das schnelle Abbremsen und Richtungswechsel konzentriert.

  • Vorteile: Verbessert die Beweglichkeit, reduziert das Verletzungsrisiko, erhöht die Agilität und ermöglicht schnellere Reaktionen auf sich ändernde Spielsituationen.

  • Beispielübung: zügig anlaufen, in einem vorgegebenen Feld abbremsen und in einem Ausfallschritt oder Kniebeuge stehen bleiben

• Laufschule/Lauftechnik:

  • Definition: Systematisches Training, um eine effiziente und ökonomische Laufbewegung zu erlernen.

  • Vorteile: verbessert die Koordination und die Laufökonomie (weniger Energieverbrauch pro zurückgelegtem Weg), steigert die Ausdauer und kann zur Verbesserung der Geschwindigkeit beitragen.

  • Beispielübung: Hopserlauf in verschiedenen Varianten

• Plyometrisches Training:

  • Definition: Explosives Training, das auf dem Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus basiert und die Schnellkraft steigert.

  • Vorteile: Erhöht die Sprungkraft, verbessert die Schnellkraft, steigert die Leistungsfähigkeit in explosiven Bewegungen und kann zur Verbesserung der allgemeinen Athletik beitragen.

  • Beispielübung: Pogo Sprünge (beidbeinig) um eine kurze Bodenkontaktzeit zu trainieren

Jeder dieser Trainingsbereiche hat seine spezifischen Vorteile und trägt zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit bei. Das Sprinttraining macht dich schneller, das Deceleration Training agiler, die Laufschule effizienter und das plyometrische Training explosiver. Durch eine Kombination dieser Bereiche kannst du deine athletischen Fähigkeiten ganzheitlich entwickeln und dein volles Potenzial ausschöpfen.

Du wirst nicht nur physisch stärker, sondern stärkst auch deine mentale Widerstandsfähigkeit. Durch regelmäßiges Training verbesserst du deine Konzentration, Selbstbewusstsein und die Fähigkeit, unter Druck zu performen. Ein fitter Körper ist der Schlüssel zu einem klaren Kopf auf dem Platz.

Durch regelmäßige Kraft- und Schnelligkeitstests können wir:

• die Wirksamkeit des Trainings überprüfen

• Fort- bzw. Rückschritte genau analysieren

• Stärken und Schwächen identifizieren

• eine Überlastung vermeiden

sie sind somit ein unverzichtbares Instrument durch das wir individuelle Anpassungen des Trainings vornehmen können.