Kennt ihr das Gefühl...

einfach weg zu wollen?!... Weg von dem Alltag und evtl dem Stress der euch umgibt... So ist es mir am Montag ergangen und mein Bauchgefühl hat mir gesagt "du musst weg!"... Einfach raus aus Wien.

Also hab ich kurzerhand alle Termine von Donnerstag bis Sonntag abgesagt und bin Donnerstag früh in die Steiermark campen gefahren... Weg von Wien, ab in die Natur 💚... Abschalten und auf andere Gedanken kommen.

Und auch wenns nur 3 Tage waren, es hat funktioniert! Ich hab bewusst keine Insta Stories gemacht oder auf berufliche Anfragen (Mails etc.) geantwortet... Ich wollte einfach Zeit für mich haben, allein sein, bisal lesen, wandern und runterkommen 😊... Schlussendlich hab ich sogar 2 neue Bekanntschaften geschlossen und echt lässige Gespräche geführt! Toll wie sich die Dinge so ergeben 🙃!

Da mir das richtig gut gefallen hat, kann ich es euch nur empfehlen und ich selbst werde Ende September wieder ein paar Tage alleine vereisen... Diesmal ins Ausland... Tel Aviv würd mich reizen 😍oder habt ihr Vorschläge???

Guat dass i mi traut hob...

damals meinen Job bei der Bank aufzugeben!

In einem sehr persönlichen und ehrlichen Gespräch mit Elisabeth, erfahrt ihr alles über meinen beruflichen Werdegang (Höhen und Tiefen), meine persönliche Einstellung zu Ernährung und Sport und über meine Träume und Ziele 😊!

Danke für das sehr angenehme Gespräch Elisabeth!

Was meine Kunden und mich verbindet...

ist die gleiche Einstellung zum Sport und zum Leben! Nämlich dass Sport gesund und wichtig, aber eben nicht alles im Leben ist. Und dass das Leben Genuss und nicht Verzicht bedeutet und die Menge das Gift macht.

Ich bin der Meinung, dass man im Leben das anzieht was man ausstrahlt. Das lässt sich auch auf den Sport bzw. meine Arbeit umlegen. Zu mir kommen Leute, denen es in erster Linie um ihr Wohlbefinden geht und die Spaß an der Bewegung haben wollen. Und wenn bei meinem Training nicht gelacht wird, dann hab ich sowieso etwas falsch gemacht!

Ich selbst poste so gut wie keine oben ohne Fotos bzw. Videos mehr, da ich der Meinung bin, dass sich Gesundheit und Sportlichkeit nicht über ein Sixpack definiert (Anfang 20 hatte ich diese Haltung ehrlich gesagt noch nicht, aber man wird älter und klüger 😉). Und deshalb hab ich ausschließlich Kunden die auch so denken!

Natürlich haben auch meine Kunden Ziele wie zb. abzunehmen oder Muskeln aufzubauen und das schaffen wir auch. Trotzdem gehen wir dann am Abend nach dem Training gemeinsam Burger essen und trinken ein Bier oder ein Glas Wein dabei. Und warum? Weil genau DAS es für uns ausmacht. Gemeinsam Sport zu treiben, Spaß zu haben und Essen genießen zu können 😍🙌!!

Es freut mich extrem, dass ich über die letzten Jahre so viele Gleichgesinnte gefunden habe und wir so eine coole Community geworden sind - danke, das nächste Bier geht auf mich 😃🍻!!

#daslebengenießen #team #stefanbewegt #wohlfühlen

Firmenfitness wird immer beliebter

Heute möchte ich mich bei allen Firmen bedanken, die mir ihr Vertrauen in meine Arbeit schenken!

Im September 2016 kam das KH Göttlicher Heiland als allererstes Unternehmen auf mich zu, ob ich nicht Lust hätte, 1x wöchentlich eine Fitnessstunde für die Mitarbeiter in ihrem Krankenhaus abhalten zu wollen!? Ehrlich gesagt war mir das nie bewusst, dass Firmen soetwas für ihre Mitarbeiter anbieten ^^ aber dank des KH Göttlicher Heiland wurde die Idee geboren, aktiv Firmenfitness auf meiner Homepage anzubieten!

Und mit Stolz kann ich sagen, mittlerweile 8 große Firmen als zufriedene Kunden gewonnen zu haben! Unter anderem darf ich mit der Fa. ZGONC, der mdw Universität Wien, Brandl & Talos Rechtsanwälte GmbH, fair-finance Holding AG und BMW Wien zusammenarbeiten!

Eigentlich arg, wie schnell sich Dinge entwickeln können. Vor 1,5 Jahren hätte ich mir nicht vorstellen können, dass ich in so kurzer Zeit so viele Firmen für ein Training mit mir begeistern kann ^^!

Also DANKE nochmal für euer Vertrauen und ich freue mich auf eine lange Zusammenarbeit :)!

PS: Rezensionen der Firmen und welche Vorteile Firmenfitness für die Unternehmen hat, findet ihr auf meiner Homepage unter dem Punkt "Firmenfitness"!

Fitness Brunch Vienna - Opening 2018

Was für ein geiler Start in die Saison 😃🙌!!

Danke dass ihr so motiviert mitgemacht habt - ich freu mich schon auf den Nächsten am 17. Juni!!!

Ein großes Danke auch an Marie und Jacob für die Unterstützung, ihr seid ein Wahnsinn 😍!

Fitness Brunch Vienna - Opening 2018

Die Saison ist eröffnet - am 21. Mai um 10 Uhr findet der erste Fitness Brunch Vienna 2018 statt 😃!

Der Fitness Brunch vereint zwei der schönsten Dinge: Bewegung und Essen!

Ganz nach dem Motto "hungrig schmeckt das Essen besser" starten wir gemeinsam mit einem Bodyweight Workout sportlich in den Tag, gefolgt von einem Brunch unter blauem Himmel!

        ----- Achtung: Teilnehmerzahl ist limitiert, daher rechtzeitig einen Platz sichern! -----

TICKETS:

€ 30,- (Training + all you can eat Buffet)

Anmeldung und weitere Infos unter: kontakt@stefan-bewegt.com

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Hier noch ein paar wichtige Infos für euch: ⬇️

🥗🍗 beim Brunch gibt es wieder eine Fleisch und Veggie Variante und ein Heißgetränk ist auch inkludiert ☕

🏃‍♂️ das Training findet auf einer Wiese statt, wer mag kann sich gerne eine Matte bzw. Handtuch mitnehmen um sich bei manchen Übungen draufzusetzen/legen

🤸‍♀️ das Training an sich ist ein reines Bodyweight Training, also nur mit dem eigenen Körpergewicht

👌 ich werde euch immer eine leichte und eine schwere Variante jeder Übung zeigen, sodass jeder selbst die Intensität wählen kann

💧 Duschen und Umkleiden sind vorhanden!

👍 Schlösser für die Garderoben werden bereitgestellt

⛅🌞 und auch um die Sonnencreme braucht ihr euch nicht kümmern!

Wie voriges Jahr soll es eine entspannte Veranstaltung werden, bei der man sportelt, gutes Essen genießt und neue Leute kennen lernt :)!

Ich freue mich auf euer Kommen - LG Stefan!

You decide :( or :)

Diesen Spruch hab ich letztens bei einem Freund in der Wohnung gesehen und er ist mehr als zutreffend!!

Ich könnte mich heute darüber ärgern, dass es schneit, ich Trainings absagen muss, ich deswegen kein Geld verdiene, mir damit schlechte Laune mache und mir den Tag versaue... Oooder... Ich seh das positive daran 😉 dass ich heut mehr Zeit für mich hab, wieder entspannt trainieren kann, mich in Ruhe um meine künftigen Projekte kümmern kann oder einfach Zuhause entspannen und mal wieder 1-2 Filme schauen! 😍🙌

Ich habe gelernt, mich nicht von negativen Gedanken bestimmen zu lassen und die positiven Dinge im Leben zu sehen! Es ist alles eine Frage der Einstellung ☝️😊

Raus aus der Komfortzone

Dass ich das mal sagen werde hätte ich nicht gedacht... aaaber... Ich nehme Gesangsstunden 😃

Zu meinem gestrigen 30er 🎂 hab ich mich aus meiner Komfortzone gewagt und bin zu meiner ersten Gesangsstunde mit der lieben Miriam (www.vocalarts.at) gegangen! Warum fragt ihr euch?! Naja, alle die mit mir trainieren wissen, dass ich gerne singe - schlecht aber eben gern 😂!

Ich strebe definitiv keine Gesangskarriere an, da fehlt mir das stimmliche Talent, aber ich möchte die Töne treffen können! Ich wollte schon als kleines Kind singen können aber da wurde mir gesagt, dass ich es lieber lassen sollte weils eben nicht gut geklungen hat. Was auch gestimmt hat 😄! Jetzt bin ich aber soweit, dass ich es lernen mag. Es sind ja quasi Muskeln die man trainieren kann - also challenge accepted 😉!

Es war echt etwas unangenehm die ersten Töne vor einer "fremden" Frau zu singen, unter dem Wissen dass man nicht gut singen kann 😅! Doch Miriam hat mir mit ihrer super angenehmen und sympathischen Art schnell diese Scheu genommen. Es hat dann sogar richtig Spaß gemacht laut in den Spiegel vor mir zu singen hahaha! Hab dann auch gleich eine Übung für Zuhause bekommen, ob sich meine Nachbarn darüber freuen werden? 🤣 ... Ich freu mich jedenfalls schon auf die nächste Stunde - danke Miriam 🙌!

Versucht es auch - macht heuer was, zu dem ihr die letzten Jahre nicht den Mut hattet. Die Überwindung ist groß, ich weiß, doch es zahlt sich aus 🙂! Geht mit eurer Freundin zu dem Salsa Kurs zu dem sie euch seit Jahren mitnehmen mag! Meldet euch bei der Pilates Stunde an, auch wenn ihr noch nicht so fit seid! Oder macht endlich den Fallschirmsprung den ihr seit Jahren geplant habt aber immer wieder verschiebt!

Los - traut euch! Raus aus der Komfortzone!

Mein Training... Mein Ziel...

gleich mal vorweg - ich habe keinen Trainingsplan! Richtig gelesen 🙂 ich trainiere sozusagen einfach drauf los, ganz nach Lust und Laune. Aber wie kann das funktionieren?! Naja ganz einfach, Sport bedeutet für mich Spaß und es muss abwechslungsreich sein. Ich möchte nicht nur im Fitness Studio trainieren, da wird mir nach ein paar Monaten langweilig. Ja ich weiß, es gibt verschiedene Übungen und Variationen aber trotzdem bin ich im Fitness Studio! Und so viele verschiedene Übungen gibt es dann auch nicht wenn wir uns ehrlich sind 😉 ja es gibt bestimmt 10 verschiedene Bizeps Übungen, aber wozu... für mich ist und bleibt es eine Bizeps Übung und somit keine Abwechslung!

Mit Abwechslung meine ich verschiedene Sportarten ausprobieren oder neue Kurse besuchen. Für mich geht es primär um Gesundheit und Wohlbefinden und nicht darum, dass ich im Sommer "gut" aussehe!

** An dieser Stelle kommt mein neuer Lieblingshashtag --> #beardisthenewsixpack 🤣 **

Vor zwei Jahren bin ich voll auf Calisthenics reingekippt und hab ein halbes Jahr lang nur das trainiert. Dann war es sehr viel mit dem Slingtrainer bzw. andere funktionelle Trainingsgeräte die ich in Parks verwenden kann. Ballsportarten wie Tennis, Beachvolleyball oder Fußball spiele ich zwischendurch auch sehr gerne. Aktuell trainiere ich am liebsten mit der Langhantel und geh gern laufen. In einem halben Jahr kann das schon wieder ganz anders aussehen.

Aber hast du denn kein Ziel? Ja doch, gesund und fit bis ins hohe Alter zu bleiben! Aber natürlich setz ich mir doch auch immer kleinere Ziele. Aktuell versuche ich meine overhead squats zu verbessern, das bedeutet viel Beweglichkeits- bzw. Mobilisationstraining. Und ich versuch die 5km wieder in 20 min zu laufen aber ohne dabei viel Gewicht zu verlieren, ich mags wenn ich etwas kräftiger aussehe 😃!

Was für mich das allerwichtigste geworden ist, auf den eigenen Körper zu hören! Wenn ich mir heute vornehm, morgen ins Studio zu gehen und intensiv mit der Langhantel zu trainieren aber mein Körper mir morgen irgendwie sagt "na heit eher net, pause bitte", dann mach ich das auch! Pause ist sowieso einer der wichtigsten Faktoren im Training, darauf vergessen leider viele!

Ich versuche genau das an meine Kunden weiterzugeben. Macht Sport, egal was, macht Pausen und vor allem hört auf euren Körper! Wir haben nur diesen Einen und der soll uns lange und möglichst gesund erhalten bleiben!

📷© www.schneeweisschen-rosarot.at

Sport muss wieder mehr Spaß machen...

Immer wieder bekomme ich mit, dass sich Leute beim Sport unter Druck gesetzt fühlen. Man muss ja möglichst schnell sein Ziel erreichen. Am besten 30 kg in 3 Monaten abnehmen oder von 0 auf 100 zum Marathon-Läufer werden. Blödsinn... nichts muss man! Wieso?! Warum muss immer alles leistungsorientiert sein?

Wir befinden uns im Breiten- bzw. Freizeitsport. Es sollte uns eher darum gehen, dass wir uns gerne bewegen und das regelmäßig. Gesundheit ist das Stichwort! Klar ist es gut sich Ziele zu setzen, aber wie wärs mit kleineren Zielen - step by step?! In erster Linie wieder Freude an der Bewegung zu finden. Das Gefühl nach dem Sport zu genießen weil man sich selbst etwas Gutes getan hat. Mehr Lebensqualität durch bessere Beweglichkeit zurückzuerlangen. Sind das nicht Dinge die erstrebenswert sind?!

Sucht euch einen Sport den ihr gerne macht. Übt ihr diesen dann regelmäßig über einen längeren Zeitraum aus, erreicht ihr früher oder später auch euer eigentliches Ziel - zb.: 30 kg abzunehmen! Und mit regelmäßig meine ich nicht 5-7 x pro Woche... nein nein, es gibt auch noch andere Dinge außer Sport ;)! 2-3 x wöchentlich reicht, damit ihr euch wohler fühlt, abnehmt und zb. keine Rückenschmerzen mehr habt. Das Ganze am besten mit Freunden, das motiviert und erhöht zugleich den Spaßfaktor. 

Genau das versuche ich all meinen Kunden zu vermitteln - Spaß an der Bewegung. Das größte Kompliment das ich bis jetzt bekommen habe war: "Danke Stefan, durch dich hab ich wieder Freude an der Bewegung gefunden!"

Und deswegen liebe ich meinen Job, weil ich Menschen mit meiner Art zu mehr Sport und so zu einem gesünderen Lebensstil bewegen kann!!

Chuma & Stefan / Sports Edition

Neues Projekt ab jetzt online :)

Chuma & Stefan Sports Edition im Überblick:
◕ Verschiedene Sportarten
◕ Profichallenges
◕ Streetchallenges

Gleich mal bissl was zu uns: Wir sind zwei sehr gute Freunde, die einen ähnlichen Zugang zum Sport haben und vor allem die Freude und den Spaß daran teilen. 

Mit "Chuma & Stefan Sports Edition" werden und wollen wir genau diesen Spaß mit unserer Neugier und dem Tatendrang verbinden.

Euch erwarten hier regelmäßige Videos, bei denen wir die unterschiedlichsten Sportarten ausprobieren und euch präsentieren werden🎬. 
Ebenso lässige Challenges - bei denen werden uns übrigens auch Profisportler unterstützen und ihr hoffentlich motiviert daran teilnehmen! 🙂

Jetzt aber viel Spaß auf unseren Kanälen! 🙂 🙌

Keiner sagt, dass es einfach wird...

seinen Zielen nachzugehen☝️

Es gibt Momente im Leben die einen ins wanken bringen und auch etwas zweifeln lassen ob man am richtigen Weg ist! In diesen Situationen sind für mich zwei Dinge wichtig: Familie und Freunde die einem in der Sache bestärken und unterstützen wo es nur geht 🙏 und auf die eigene Stärke ob man dem nachgibt oder sich aufrappelt und weiter macht 💪 Ich bin der Meinung, dass alles aus einem bestimmten Grund passiert... Auch Ereignisse die im ersten Moment negativ erscheinen führen doch auf Umwegen zu positiven Dingen - daran halt ich fest!!!

Meine Bitte an jeden einzelnen der in so eine Situation kommt - lasst euch nicht unterkriegen! Macht weiter!! Früher oder später wird man dafür belohnt 🙌

"Back to the 80s" beim Fitness Brunch Vienna

Danke Leute 🙌 es war wieder richtig geil und hat mega Spaß gemacht 😁

Am 24. September gibt's das große Summer Closing #savethedate ☝️#fitnessbrunchvienna #80s #style

Alle Fotos findet ihr auf unserer Facebook Seite Fitness Brunch Vienna :)

Training mit dem ASV 13

Heute gab´s ein spezielles Training für die Jungs vom ASV 13 - Offizielle Vereinsseite ➡️ der Fokus lag auf Beweglichkeit und Rumpfstabilität 👌

Hat Spaß gemacht mit euch zu trainieren und ich wünsch euch alles Gute für die Meisterschaft 🙂

Wir sind in der Kronen Zeitung!!!

"Sport und Schlemmen: Dieser Trend erreicht Wien mit dem ersten Fitness Brunch!"

https://www.facebook.com/fitnessbrunchvienna/

Warum ich anders bin...

Ich wähle bewusst die Berufsbezeichnung "Bewegungs- und Gesundheitstrainer" weil man damit noch nichts assoziiert. Ich bin kein Fitnessfanatiker und auch kein Ernährungs-Freak. Ich bin ein Genießer der auf deftige Küche steht, gerne Sport treibt und es liebt Leuten zu helfen!

Jeder der mich kennt oder meine Instagram Storys ansieht weiß, dass ich öfters in der Woche Pizza, Burger und andere Köstlichkeiten verdrücke! Aber wie passt das zu meinem Beruf?!?... ganz einfach… in meinem Leben dreht sich nicht alles nur um Sport und gesunde Ernährung. Essen heißt für mich genießen! Ich möchte das essen worauf ich Lust habe und mich nicht an irgendeine Diät oder einen Plan halten müssen weil nur Das zu einem athletischen Körper führt oder es vielleicht mein Beruf verlangt. Was ich persönlich für Blödsinn halte. Es geht ja nicht darum, dass ich selbst den best trainiertesten Körper habe sondern, dass ich mit meinem Wissen Leuten helfe ihr Ziel zu erreichen.

Es gibt Tage an denen ich mich bewusst vegetarisch ernähre, aber nicht weil ich ein schlechtes Gewissen von dem ganzen deftigen Essen bekomme…nein…ich hab grad Lust drauf. Ich trinke auch gern Alkohol wie Bier, Wein oder einen guten Whiskey. Warum auch nicht, es schmeckt mir! Ich bin keiner der Kalorien zählt oder sich Gedanken darüber macht, ob ich das heute noch essen „darf“ weil es evtl. nicht mehr in meine Makros passt. Auch beim Training folge ich keinem Plan. Ich mach alles nach Gefühl 😊

Mein Anreiz Sport zu treiben hat in erster Linie nichts mit Ästhetik zu tun. Zugegeben früher schon… mit 20-22 war das Wichtigste ein Sixpack zu haben, man will ja die Mädels beeindrucken 😉. Aber je älter man wird umso mehr begreift man, dass es darauf doch gar nicht ankommt und Gesundheit bzw. Sportlichkeit sich nicht über ein Sixpack definieren. Ich sportle gern weil es mir Spaß macht und ich mich dadurch wohl fühle! Genauso wohl fühle ich mich aber auch wenn ich mal ein paar Tage keinen Sport mache. Ich bin kein Profi-Sportler der damit Geld verdient, also gehe ich dann zum Training wenn ich Lust drauf habe. Wichtig aber, es muss abwechslungsreich sein und mich in allen Bereichen fordern. Langeweile darf nie aufkommen.

Menschen die mit mir zusammenarbeiten geht es primär um Gesundheit und Wohlbefinden. Sport und ausgewogene Ernährung sind Teil eines gesunden Lebensstils…ja… aber es ist nicht alles im Leben 😉 das vergessen viele! Ich würde nie etwas predigen das ich selbst nicht mache! Ich versuche ihnen klarzumachen, dass es nicht notwendig ist 6x pro Woche zu trainieren oder sich nur low carb zu ernähren. Klar ist das abhängig vom individuellen Ziel. Ein/e Leistungssportler/in, für den/die Sport der Lebensinhalt ist, muss öfters trainieren als ein/e Hobbysportler/in der/die auf seine/ihre Gesundheit achtet und es sein/ihr Ziel ist bis ins hohe Alter fit zu bleiben.

Aber… Leben und leben lassen 😊! Jede/r sollte für sich selbst herausfinden welche Ernährungsform für sie/ihn passt und entscheiden wie viel bzw welchen Sport man macht.

In diesem Sinne wünsch ich euch viel Spaß bei eurem nächsten Training und genießt auch eure nächste Mahlzeit 😊

Ab und an braucht man eine Auszeit...

Freitag Nacht ist mir in Wien die Decke auf den Kopf gefallen und ich musste unbedingt raus aus der Stadt! Ich hab mich spontan, um 9 am Abend, ins Auto gesetzt und bin zu meinen Eltern in die Steiermark gefahren... schon alleine die Fahrt dort hin hat meinen Stresslevel sinken lassen!

Um den Kopf frei zu bekommen sind wir am nächsten Tag wandern gegangen! Dabei ist dieses Foto entstanden. Ihr könnt wsl erahnen wie schön und vor allem wie ruhig es da oben ist 💚😍

Und das hab ich echt gebraucht 🙌

Auch wenns nur ein Tag war, die Zeit mit meinen Eltern und das Wandern in den Bergen hat mir richtig gut getan! Heute bin ich wieder entspannt und gut gelaunt arbeiten gegangen :)

Gönnt euch und eurem Körper (und Geist) eine Auszeit, weg von all dem Alltagsstress, den negativen Schlagzeilen der Medien und dem Social-Media-Wahn... Einfach mal abschalten!

Kooperation mit BMW Wien

Auch BMW Wien legt großen Wert auf die Gesundheitsförderung der Mitarbeiter 👌

War ein tolles Training heute und ich freue mich auf die künftige Zusammenarbeit :)

Wiens erster Fitness Brunch

Wir veranstalten Wiens ersten FITNESS BRUNCH

Was ist das, fragst du dich?

Wir vereinen zwei der schönsten Dinge: Bewegung und Essen.

Ganz nach dem Motto "hungrig schmeckt das Essen besser" starten wir gemeinsam mit einem Bodyweight Workout sportlich in den Tag, gefolgt von einem Brunch unter blauem Himmel!

Es erwartet dich eine Auswahl an gesunden, leckeren, frisch zubereiteten Speisen in Form von Buffet und a la carte.

Egal ob Vegetarier/Veganer oder Fleischesser, jeder wird verwöhnt :)

Dieses Event findet erstmalig am Sonntag den 28.05.2017 um 10:00 Uhr in Kooperation mit Der Garten statt!

Neugierig geworden? Details folgen in der Eventausschreibung!

Wir freuen uns auf euch!

Jasmin und Stefan

Firmenfitness mit fair-finance Vorsorgekasse AG

Erste Firmenfitness Stunde mit dem Team von fair-finance Vorsorgekasse AG 👍

War ein tolles Training und ich freu mich auf die künftige Zusammenarbeit 🙌 😊